电脑显示器亮度调节技巧，小鱼带您一步步优化视觉体验

哎,说到调显示器亮度，我之前也是一顿瞎按，眼睛酸了就开始怪屏幕太烂，后来才发现，亮度不是随便拉一拉就完事的，它跟你周围的光线、用电脑干嘛、甚至你当天的精神状态都有关系，今天我就拿自己用的那台老戴尔U系列，还有陪我熬夜写稿的MacBook Pro，跟大家唠点实在的。

最开始我压根没在意这个,晚上写稿，屏幕亮得跟探照灯似的，眼睛干得要滴人工泪液，还以为是自己睡眠不足，后来有一次我去咖啡馆，阳光从侧面打进来，屏幕反光得像个镜子，我才意识到——亮度根本不是固定值，它是得“活调”的。

比如我现在白天在家,自然光挺强的，我就会把亮度调到80%左右，对比度70，不然字都泛白看不清，而一到晚上，我只开一盏台灯，这时候亮度超过40%我就觉得刺眼了，这时候我甚至会开一下Windows的“夜间模式”或者Mac的“夜览”，色温调暖一点，没那么蓝，眼睛会舒服很多。

打游戏又是另一回事,我之前玩《赛博朋克2077》，一开始黑乎乎的场景啥都看不见，死成狗，后来我把亮度稍微拉高了一点，还开了显示器的“游戏模式”，暗部细节才清晰起来，但要注意，不是越亮越好——太亮的话，火光和霓虹灯就会过曝，细节反而没了。

还有一个很多人忽略的点：显示器的默认设置可能是“冷色温”，看起来清爽，但长时间看特别累，我自己喜欢手动调到6500K左右，稍微偏暖，像看纸质书的感觉，这个可以在显卡控制面板里慢慢调，NVIDIA和AMD都有选项能微调。

哦对了,有些显示器自带“自动亮度”功能，我这个戴尔就有，但我后来给关了——因为它老是误判，比如我晚上看纪录片，突然跳出一个白色广告，显示器“唰”一下自动变亮，差点没把我送走……所以我现在更信赖手动。

最后分享一个我自己摸索出来的“三段法”：

• 写代码/写稿时：中等亮度+低蓝光模式
• 看电影/玩游戏时：根据内容动态调，暗场景适当提亮
• 纯粹刷网页时：能多低就多低，只要看得清就行

你可能会说：“太麻烦了吧！”——是有点，但习惯了之后，真的再也回不去了，眼睛比以前舒服太多，甚至感觉屏幕颜色都“对”了。

显示器的亮度,说到底是个很个人的东西，别人的设置你可以参考，但最终还是要看你自己的眼睛舒不舒服，就像我朋友说的：“你感觉对了，那就是对了。” 不妨今晚就试一下，一点点调，直到你觉得——“哎，好像就是这个感觉”。

希望这些小经验能帮你少踩点坑,如果有更好的方法，欢迎一起唠唠。