鼠标手不再难治愈？掌握这3个技巧，轻松远离手腕疼痛问题

鼠标手？我靠这3个土法子，手腕终于不半夜疼醒了！

最近手腕疼得连拧毛巾都龇牙咧嘴,键盘敲久了像有根针往骨头缝里扎，同事小陈更惨，贴了一胳膊膏药，活像个人形膏药展示架，味儿冲得隔壁工位都皱眉，他哭丧着脸说：“完了，这手怕是要废了，以后怕不是得用脚趾头敲PPT？” 这哪是鼠标手，简直是职场酷刑。

第一招：别跟鼠标“死磕”，换个姿势活命！
以前我总觉得鼠标嘛，抓着能用就行，直到手腕疼得半夜抽醒，才被医生一句话点醒：“你那手腕窝成个虾米，血管神经不抗议才怪！” 想想也是，整天手腕拧着，像被钉在桌面上受刑。

痛定思痛,我翻箱倒柜找出个旧护腕（当初健身房冲动消费的产物，花了一百多块呢），硬邦邦的支撑条硌得慌，但别说，真把歪七扭八的手腕给“掰”正了，手腕老老实实放平，像搁在熨衣板上一样舒展，鼠标也换了，抓握感舒服得像捏着块温润的鹅卵石——虽然贵得肉疼，但想想省下的膏药钱和半夜的哼哼唧唧，值了！花点小钱买个体面的姿势，比日后花大钱买止痛药划算得多。

第二招：拉伸！别等疼了才想起它！
以前觉得拉伸是瑜伽老师才玩的玄学，直到有天开会，手僵得连翻页笔都按不动，才信了邪，我成了办公室的“课间操领操员”。

几个简单动作,真能救命：

• “投降式”手腕伸展： 胳膊伸直，手掌用力朝外推（想象在推一堵讨厌的墙），坚持10秒，酸胀感直冲小臂——爽！
• “拜佛式”手腕屈伸： 双手合十，用力下压，指尖尽量怼向桌面，手背和前臂的筋被狠狠拉开，疼得龇牙咧嘴也得忍着。
• “拧毛巾”前臂放松： 胳膊伸直，假装手里攥着条湿毛巾，正反方向死命拧！小臂肌肉那叫一个酸爽通透。

刚开始做,疼得我面目狰狞，同事以为我突发恶疾，开会间隙、等文件打印、甚至蹲厕所（嘘！）都偷偷来两下，手腕灵活多了，敲键盘都带着股轻快的节奏感。疼，有时候是身体在尖叫着提醒你：该动动了！

第三招：打断“坐牢”，站起来造反！
最讽刺的是，我们这行，号称用脑子吃饭，结果身体最遭罪的却是手腕，以前一坐就是三四个钟头，屁股焊死在椅子上，手腕在鼠标键盘上机械重复，像台设定好程序的机器，下班时，感觉手腕和脑子一起被掏空，又僵又木。

我手机设了个最烦人的闹铃,每隔45分钟准时鬼叫，管他方案写到多关键处，代码调得多上头，闹钟一响，立刻、马上、站起来！ 去接杯水（顺便活动下僵硬的肩颈），爬两层楼梯（假装很忙），或者就站在窗边发会儿呆，看看楼下堵成停车场的马路——让手腕彻底从“刑具”上解放下来，喘口气。持续的专注值得敬佩，但持续的自我折磨就是愚蠢。

上周五加班到深夜,办公室只剩我和实习生小李，他揉着手腕嘟囔：“哥，我这手是不是也得废了？” 我瞥了眼他桌上那薄得像纸片的劣质鼠标垫，手腕别扭地悬空着，活脱脱我当年的翻版。

“废不了，” 我把自己的垂直鼠标推过去，“试试这个，再教你几招‘保命操’。” 他半信半疑地换了鼠标，跟着我比划了几下“投降式”和“拧毛巾”，过了几天，在茶水间碰到，这小子居然主动汇报：“哎，别说，那几下抻一抻，真管点用！至少晚上能睡踏实了。” 他端着水杯的手，看着是稳当了些。

手腕的疼，从来不是一夜之间的叛变。 它是你每一次别扭的点击、每一小时忘我的僵坐、每一次对酸胀感的视而不见，日积月累的无声控诉，那些看似微不足道的调整——一个支撑，几个动作，一次打断——堆叠起来，就是血肉之躯对抗钢铁工位的韧性，办公室的灯永远惨白，但至少，别让手腕替你的懒惰买单。